螳螂拳 奮闘記

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zoom RSS 2月23日の自主トレ

<<   作成日時 : 2007/02/28 19:13   >>

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 皆さん今晩は、この日はNさんと一緒に練習しました。
練習相手がいるので推手を練習しました。

練習内容

1:圧腿

 @正圧腿

 A側圧腿

 B横蹴りの形で圧腿

 C仆歩圧腿

 D柱を利用してアキレス腱伸ばし

 ※@〜Bは階段や台を利用して行う。

2:壁圧腿
  
  @正圧腿

  A側圧腿

  B前屈

  +腕のストレッチ X 2種類

 ※これらは2人1組で行う。


3:基本功

  @腕回し 各20回ずつ

  A:肩幅で立ち、前後に回す。

  B:登山式で前に回す(左右共に)。

  C:肩幅で、左右に回す。

  D:肩幅で手刀で行う。

  E:肩幅で体を捻転させながら回す。
 
 A登山で膝横を押さえる(左右共に)
 
 Bその場で圧腿
  
  ・正圧腿

  ・側圧腿

  ・仆歩圧腿

 いやーかなり息が上がりました、ちゃんとやるとスタミナ稽古みたいです。

3:踢腿

 ・正踢腿

 ・側踢腿

 ・外擺腿

 ・里合腿

 ・二起脚

4:站椿 

 20分やりました、久々に站椿をやったので、終わったら膝が痛くなりました。
この日は風が冷たくきつかったので、よけいですね。
 立っているときにたまに強い風が吹くと、ふらつきました。
弱いねぇ。

5:推手

 講習会で教えて頂いたことの復習をしました。
腕を掴まれた時の対処法をやりましたが、出来ませんでした。
う〜〜ん忘れてますね。

 その後単推手をやりました。
頭頂はこれでいいのか、目線はどこに向けるのか分かりませんでした。
単推手をやると肩がすぐ疲れます。
肩の持久力も必要ですね。
後腕を押されたときに、手をコロコロを転がしながら化勁するやり方をやりました。
これは昨年の講習会で習ったものです。


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