螳螂拳 奮闘記

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zoom RSS 3月29日の自主トレ

<<   作成日時 : 2007/03/29 23:13   >>

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 皆さん今晩は、今日も暖かかったですね、圧腿をやったらすぐに暑くなってきましたよ。
比較的明るい時間から始めたので、人が結構居ましたね。
皆さん楽しそうに過ごされていました。

練習内容

1:圧腿

 @正圧腿

 A側圧腿

 B横蹴りの形で圧腿

 C仆歩圧腿

 D柱を利用してアキレス腱伸ばし
 
 E前屈

 ※@〜Bは階段や台を利用して行う。

2:ダッシュ
 今日は3本やりました。
 ダッシュすると、足だけでなく腕もかなり使うので、筋肉痛になります。

3:基本功

  @腕回し 各20回ずつ

  ・肩幅で立ち、両手を前に回す。

  ・肩幅で立ち、両手を後ろに回す。

  ・弓歩になり、両手を前に回す。

  ・肩幅で、両手を左右に回す。

  ・肩幅で手刀で行う。

  ・肩幅で体を捻転させながら回す。
 
  Aその場で圧腿
  
  ・仆歩圧腿

4:踢腿

 ・正踢腿

 ・側踢腿

 今日は珍しく側踢腿をやりました。
これってすごくやりにくいんですよね、特に右に蹴るときは腰が硬いのか
ちゃんと準備の形が取れません。
ですから体が回転しながら蹴ってしまうので、蹴り足がまっすぐ上がりません。
分割して蹴りましたが、一挙動で蹴るのはまだ出来ませんでした。

5:架式
 
 @、B、I以外は左右両方ある。

 @立正抱肘

 A登山式(弓歩)

 B馬歩

 C伏虎式(仆歩)

 D独立式

 E麒麟歩

 F七星歩

 G坐盤式

 H虚歩

 I収勢

 独立式までを各30秒づつやり、麒麟歩は最後の10秒づつを
膝が地面と水平になるまで低くしてやりました。
 
 この麒麟歩を最初から低くして30秒出来ればまずまずです。
4月の終わりまでには出来るようにしておこう!

6:套路

 錬子捶

3回やりました、昨日の様にふらつきはしませんでしたが
虚歩は脚力がなくて出来ませんでした。
順歩捶 も効かすつもりで出そうとしたのですが、
難しかったです。

7:突きの練習

 100本やりました。
途中から以前先生に引き手の肘の引く方向を教えて頂いた事を思い出しました。
それをやりだした途端、急に太ももが痛くなりました。
 めっちゃしんどかったけど、手と足が一致したと言うかさっきまでとは違う
力が明らかに出ていました。
それを私はしっかりと感じ取りました。

 今日は収穫有りだな、ふふふ。
明日もこれをやろう!!

次の目標

突きの練習をがんばる 

☆3月の目標☆

1.正踢腿、外擺腿、里合腿をもっとうまく出来るようにする。

その為に里合腿 、外擺腿は左足で蹴るときを参考に顔、目線を向けること。
又そのタイミングも考えてやること。

2.基本功で出来たことを忘れず続けること。
これは3の走り込みをすれば、もっと良くなるはず。

3.走り込みをして、体力をつけること。

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