螳螂拳 奮闘記

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zoom RSS 3月28日の自主トレ

<<   作成日時 : 2007/03/28 22:10   >>

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 皆さん今晩は、今日は久々に自主トレをしました。
練習場に着いたら、サクラも咲いていないのに、2,3組が花見?をしていました。
「あんたら花も咲いてないのに、なにしてんの?」
「俺達のサクラはもう咲いてるんだよーーー」と怒られそうだったので、
聞かずにそっとしておきました。

練習内容

1:圧腿

 @正圧腿

 A側圧腿

 B横蹴りの形で圧腿

 C仆歩圧腿

 D柱を利用してアキレス腱伸ばし

 E前屈

 ※@〜Bは階段や台を利用して行う。

2:ダッシュ x 5本
 今日からダッシュを始めました。
 套路をやっていて自分には基礎体力がないことに気づきました。
 基礎体力が無いので、鋭く踏み込んだり突いたりが出来ないんです。
 今日は初日と言うこともあり、全力ではしませんでした。

3:基本功

  @腕回し 各20回ずつ

  ・肩幅で立ち、前に回す。

  ・肩幅で立ち、後ろに回す。

  ・肩幅で、左右に回す。

4:架式
 
 @、B、I以外は左右両方ある。

 @立正抱肘

 A登山式(弓歩)

 B馬歩

 C伏虎式(仆歩)

 D独立式

 E麒麟歩

 F七星歩

 G坐盤式

 H虚歩

 I収勢

  仆歩まで30秒づつやりましたが、ダッシュが効いていたのか
 泣きそうでした。
 月曜教室で先生に登山を直して頂いたのを思い出しながらやりました。
 自分が立っていた位置よりも、重心を外側に直されました。
 そうすると太ももにもろに自分の体重が掛かってきて、大変でした。
 しんどいのですがこの感覚がたまらないのですyo!

5:套路

 錬子捶

 今日は錬子捶を3回やりました。
 もうちゃんとした架式がとれず、順歩捶も全然ちゃんと出来ませんでした。
 特に最初に七星歩ー虚歩になり金的を打つところなんか全く駄目でした。
 やはり基礎体力が必要です。
 自分が体力がつき、ちゃんとした架式が取れる姿をイメージしながら
 ダッシュをやろうかと思います。

☆3月の目標☆

1.正踢腿、外擺腿、里合腿をもっとうまく出来るようにする。

その為に里合腿 、外擺腿は左足で蹴るときを参考に顔、目線を向けること。
又そのタイミングも考えてやること。

2.基本功で出来たことを忘れず続けること。
これは3の走り込みをすれば、もっと良くなるはず。

3.走り込みをして、体力をつけること。

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